Nežen in učinkovit pristop
Vadba za zdravo hrbtenico je namenjena sprostitvi napetosti, krepitvi globokih mišic in izboljšanju drže, da se tvoje telo spet počuti lahkotno in uravnoteženo. S ciljanimi vajami za zdravo hrbtenico krepimo podporne mišice, izboljšamo gibljivost ter zmanjšamo bolečine, ki nastanejo zaradi sodobnega načina življenja. Vadba pomaga telesu povrniti naravno držo, sprosti zakrčenost in prinese občutek stabilnosti ter sproščenosti v vsakdanjih gibih.
Pri vadbi za zdravo hrbtenico krepimo globoke mišice trupa, izboljšamo telesno držo, povečamo gibljivost hrbtenice ter umirimo živčni sistem in zmanjšamo stres:
aktiviramo mišice, ki stabilizirajo hrbtenico
Predvsem trebušne, hrbtne in medenične mišice. Te delujejo kot naravni steznik in razbremenijo sklepe ter hrbtenične diske.
Zmanjšanje napetosti v vratu, križu in ramenih
Z redno vadbo telo postopoma vzpostavi pravilno poravnavo, ramena se sprostijo, hrbet se poravna, težišče pa se uravnoteži.
Večja svoboda gibanja
Raztezne in gibljive vaje omogočijo večjo svobodo gibanja, zmanjšajo občutek togosti in preprečujejo bolečine zaradi zakrčenih mišic ali nepravilnih vzorcev gibanja.
Vadba poteka z zavedanjem diha in gibanja
Kar pomaga sprostiti napetost, izboljša koncentracijo in prinese občutek sproščenosti – tako za hrbet kot za celoten organizem.
Na vadbi za zdravo hrbtenico se gibamo počasi in zavedno, saj le tako lahko začutimo svoje telo in delamo pravilno. Vsako vajo izvajamo postopoma, z upoštevanjem lastnih zmožnosti in morebitnih omejitev.
Pomemben poudarek je na varni obliki gibanja, pravilnem dihanju in aktivaciji tistih mišic, ki hrbtenici nudijo podporo in stabilnost. Z rednim obiskom vadbe postopno napredujemo, telo postaja močnejše, bolj gibljivo in sproščeno – brez naprezanja, bolečin ali nepotrebnega pritiska.
ZANIMA MELokacija in prosti termini
Hruševska cesta 74.
Trajanje: 45 minut in je zasnovana tako, da se telo postopoma krepi, razteza in sprošča v varnem tempu.
Torek 18:00
Četrtek 19:00
Petek 9:00
Za vsa dodatna vprašanja ali prijavo mi lahko pišete in z veseljem vam pomagam najti primeren termin.
aktivnizmano@gmail.com, 070 861 161
Termini in lokacija
Dvorana Hrušica –
Hruševska cesta 74, 1000 Ljubljana
Torek ob 18:00 • Petek ob 9:00
Pogosta vprašanja
Vadba zadrava hrbtenica
Kje poteka vadba in kdaj?
Ljubljana – Hruševska cesta 74.
Torek ob 18:00
Četrtek ob 19:00
Petek ob 9:00
Termin na katerega želim priti je poln, kaj lahko naredim?
Pošljite mi email na aktivnizmano@gmail.com z všaim zanimanjem in poskušamo najti drugo obliko vadbe za vas.
Kaj potrebujem s seboj?
Podlogo za vadbo. Nekaj pa jih imamo tudi na voljo za izposojo.
Cena vadbe?
Plačilo je mesečno.
50 eur na mesec za 4 obiske v mesecu – popoldne.
80 eur na mesec za 8 obiskov v mesecu – popoldne.
45 eur – dopoldne.
Se lahko na vadbo pridružim sredi meseca?
Da seveda lahko, če je le prosto mesto. V tem primeru se obračuna samo število obiskov kolikor jih še ostane do konca tekočega meseca.
Zanima me več.
Piši mi na aktivnizmano@gmail.com ali me pokliči na 070 861 161. Z veseljem poklepetam z vami in vam odgovorim na vprašanja.
Mnenja
mojih vadečih
Pilates
17 septembra, 2024
Čisti užitek, sprostitev, stik s telesom in vrnitev vase. 1 ura, samo zame, po kateri se vedno počutim dobro v svojem telesu, polna energije, lahkotna in srečna. Vadba za telo in dušo, saj nas ob koncu vedno čaka kak ritual, ki nas dodatno napolni. Priporočam iz srca.
Pilates❤️
2 avgusta, 2024
Ko začneš migati s Tjašo, lahko postaneš odvisnik.
Tjaša dela z dušo in srcem, vedno preseneča z novimi vajami.
Imela sem težave s hrbtenico.
Že po treh mesecih vadbe pilatesa , je moja hrbtenica postala močna in brez bolečin.
In ne , ne mislim prenehati z vadbo, saj želim obdržati močno in zdravo hrbtenico.
Priporočam vsakomur.
Hvala Tjaša❤️.
Pilates
27 aprila, 2024
Pilates pod vodstvom Tjaše je nekaj posebnega! Vedno znova me navduši njen prijazen odnos do starejših, ki nas motivira, da opravimo vadbo pilatesa prav z veseljem.Če mislite, da ne zmoremo narediti “deske” in to pravilno, se hudo motite.